一到冬天起床就特别困难,原来真相是……

发布时间:

2021-12-17

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随着天气越来越冷,孩子们每天起床时格外留恋温暖的被窝,久而久之变成了“起床困难户”。
 
不少家长感觉,早上叫孩子起床太心累,每天早晨仿佛都在打仗一样:
 
他醒来了,他爬起来了,他转身又躺了下来,
 
如此反复,反复如此......
 
喊他千万遍,过去一看,那娃在呼呼大睡中.......
 
不管他?让他睡?可今天上学怎么办......

 

如果要票选冬天最让家长头疼的事,那“喊娃起床”一定榜上有名!
 

为什么孩子冬天起床困难呢?

 
可同样是起床,为什么夏天时大部分人醒来时精力充沛、能量满满,一到冬天就全员变身起床困难户呢?
 

光照

 
在人体第三脑室后壁,附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素,即褪黑激素,我们现在大多简称为褪黑素。
 
每当夜晚来临,人体按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当体内褪黑素达到一定量时,人便自然而然地产生困意。
 
到了清晨,光刺激增强,光照对于褪黑素分泌有抑制作用,可使人体能够从睡眠中醒来。
 
秋分过后,日照时间减少,太阳高度角减小,秋冬季相较夏季天亮得更晚,且光亮度较低,光照对于褪黑素分泌的抑制作用减弱,相应会更容易出现起床困难的情况,起床后也会感到混沌和疲惫。
 

温度

 
在人处于睡眠状态时,周围环境温度也将会对其睡眠质量产生影响。近年来不少国内外科学家研究发现:人体暴露温度高于或低于26摄氏度环境温度时,都会缩短睡眠时间。
 
冬天我们被厚厚的被子包裹,被窝里温度维持在26度左右,使睡眠时间相对延长。而夏季入睡时,人体所处的环境温度常高于26度,使睡眠时间相对缩短。
 
此外,冬季被窝内外温差较大,生物趋利避害的本能也使得人会更想要留在温暖的被子中躲避寒冷。
 
夏季被窝内的温度与室温相差并不大,可轻松地掀开被子飞身下床,起床相对更加简单。
 

二氧化碳

 
二氧化碳浓度是影响呼吸的重要因素之一。在一定范围内,二氧化碳浓度小幅升高首先会对呼吸中枢产生刺激作用,使得呼吸加深加快。
 
但随环境二氧化碳浓度的进一步升高,其对人体呼吸过程反而会产生抑制效应,影响血红蛋白携氧释氧能力,出现中枢神经的抑制、昏睡、痉挛。
 
秋冬季节由于天气寒冷气温较低,人们居家时大多门窗紧闭以保暖,每日开窗通风时间相较夏季减少,久而久之室内二氧化碳浓度逐渐升高。
 
数据显示,一般情况下室外环境中,二氧化碳浓度约为380ppm,而在不常通风换气的室内密闭空间内,二氧化碳浓度可达上千ppm,会使人产生“略微昏沉、疲乏无力”的感觉,早起更为困难。
 

冬季抑郁症

 
科学上有一种相关的疾病叫季节性情绪失调,俗称为“冬季抑郁症”,常发生在秋冬季日照时间很短的高纬度地区,呈现的状态就是情绪低落、萎靡不振、嗜睡、社交活动减少。
 

饮食

 
天气一冷,为了能让身上暖和点,就不得不吃点东西。看看咱们冬天都吃什么:糖葫芦、炒栗子、烤红薯……啥热量高吃啥,都控制不住自己的嘴!
 
这么一堆东西下了肚,血糖一定升高不少,开始给你到处作妖,一来抑制食欲素,让你变困;二来还去祸害你的胰岛素,扰乱人家工作,搞得你体内鸡飞狗跳地忙着消化。
 
由此可见,孩子起床困难并不仅是自身毅力不足,同样也有客观原因,家长不要总认为孩子起床困难是懒哦。
 

千万别用“杀伤性叫醒”

 
家长们既然知道了孩子起床困难有客观原因,就要理解孩子,千万不要发脾气。
 
面对不愿起床的孩子,家长千万别再这样叫孩子起床了。例如:上手式:掀被子、摇晃拍打;嗓音式:河东狮吼;唠叨式:夺命连环CALL。
 
以上这几种叫醒方式都属于”杀伤性叫醒“方式,短期来说,看似有效,长期来说,危害很大。
 
凡是激烈的砍断睡眠过程(用惊醒的方式切断大脑的启动过程,让人立即恢复意识),使用过大的声音,或者不间断的噪音,以碰触对方身体,剥夺睡眠安全感等,都是“杀伤性叫醒”方式。
 
这种粗暴的方式会带给孩子带来极糟的影响。
 
有研究发现,当孩子在极短时间内猛然清醒,其负责思考与自我控制的大脑皮层区域,因突然进入工作状态极易形成误判,让孩子切换到哭闹、烦躁等生气模式,这就是我们常说的“起床气”
 
经常”杀伤式叫醒“,孩子会出现下列现象:神经系统紊乱,一天都浑浑噩噩;没有安全感,引发狂躁,冲动易怒;心慌惊恐、情绪低落,反应迟钝;可能促成更严重的惰性和逆反心理。
 

怎样正确叫醒孩子?

 
光线唤醒
 
如果你有可调光的台灯,可以逐渐调亮台灯,然后开着它,悄悄走开即可,光线会替你叫醒他的。
 
因为人类从远古时代,就是被光线叫醒的,光线会唤醒视觉系统,由它传递信号给潜意识,并叫醒脑部,启动四肢,这是最自然的一种醒来方式。
 
如果家里没有这样的台灯,缓缓地安静地拉开窗帘,也一样有效。
 
轻抚唤醒
 
对于那些睡得较深,不容易叫醒的孩子,可以使用这个方法。
 
但切忌一定要温柔,要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始,然后到小臂、上臂、脸颊……
 
如果被子盖得厚,就隔着被子触碰手部或小臂。
 
当孩子缓缓蠕动并睁眼时,微笑注视他,说声“起床喽!”即大功告成。
 
你的手最好是温暖柔软的,冰冷僵硬的手会有反效果哦。
 
音乐或故事唤醒
 
请选一些舒缓的乐曲,并用小一些的音量,通过听觉系统传达信号给脑部,叫它醒来。
 
如果有一些特殊环境音,比如清脆的几声鸟叫、小溪潺潺等也不错哦。
 
香味唤醒
 
把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上,香味会通过孩子的嗅觉系统,给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。
 
当然,用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。
 
提前约定
 
前一天晚上告诉孩子,明天早晨你会及时叫醒他,让孩子提前有个心理准备。
 
如果孩子已经习惯由你叫起,则不须特别提醒。
 
但如果时间改变,比如从七点改至六点半,最好还是说一句:
 
“明天我会早半个小时叫你哦!”
 
有很多保健专家建议,人起床时,最好先睁眼躺十分钟,再坐起来,有助于身体健康。
 
所以,不要要求孩子在你下达指令的那一刻就起来!

 

 

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