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一到冬天起床就特别困难，原来真相是……

发布时间：

2021-12-17

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随着天气越来越冷，孩子们每天起床时格外留恋温暖的被窝，久而久之变成了“起床困难户”。

不少家长感觉，早上叫孩子起床太心累，每天早晨仿佛都在打仗一样：

他醒来了，他爬起来了，他转身又躺了下来，

如此反复，反复如此......

喊他千万遍，过去一看，那娃却在呼呼大睡中.......

不管他？让他睡？可今天上学怎么办......

如果要票选冬天最让家长头疼的事，那“喊娃起床”一定榜上有名！

为什么孩子冬天起床困难呢？

可同样是起床，为什么夏天时大部分人醒来时精力充沛、能量满满，一到冬天就全员变身起床困难户呢？

光照

在人体第三脑室后壁，附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑激素，我们现在大多简称为褪黑素。

每当夜晚来临，人体按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当体内褪黑素达到一定量时，人便自然而然地产生困意。

到了清晨，光刺激增强，光照对于褪黑素分泌有抑制作用，可使人体能够从睡眠中醒来。

秋分过后，日照时间减少，太阳高度角减小，秋冬季相较夏季天亮得更晚，且光亮度较低，光照对于褪黑素分泌的抑制作用减弱，相应会更容易出现起床困难的情况，起床后也会感到混沌和疲惫。

温度

在人处于睡眠状态时，周围环境温度也将会对其睡眠质量产生影响。近年来不少国内外科学家研究发现：人体暴露温度高于或低于26摄氏度环境温度时，都会缩短睡眠时间。

冬天我们被厚厚的被子包裹，被窝里温度维持在26度左右，使睡眠时间相对延长。而夏季入睡时，人体所处的环境温度常高于26度，使睡眠时间相对缩短。

此外，冬季被窝内外温差较大，生物趋利避害的本能也使得人会更想要留在温暖的被子中躲避寒冷。

夏季被窝内的温度与室温相差并不大，可轻松地掀开被子飞身下床，起床相对更加简单。

二氧化碳

二氧化碳浓度是影响呼吸的重要因素之一。在一定范围内，二氧化碳浓度小幅升高首先会对呼吸中枢产生刺激作用，使得呼吸加深加快。

但随环境二氧化碳浓度的进一步升高，其对人体呼吸过程反而会产生抑制效应，影响血红蛋白携氧释氧能力，出现中枢神经的抑制、昏睡、痉挛。

秋冬季节由于天气寒冷气温较低，人们居家时大多门窗紧闭以保暖，每日开窗通风时间相较夏季减少，久而久之室内二氧化碳浓度逐渐升高。

数据显示，一般情况下室外环境中，二氧化碳浓度约为380ppm，而在不常通风换气的室内密闭空间内，二氧化碳浓度可达上千ppm，会使人产生“略微昏沉、疲乏无力”的感觉，早起更为困难。

冬季抑郁症

科学上有一种相关的疾病叫季节性情绪失调，俗称为“冬季抑郁症”，常发生在秋冬季日照时间很短的高纬度地区，呈现的状态就是情绪低落、萎靡不振、嗜睡、社交活动减少。

饮食

天气一冷，为了能让身上暖和点，就不得不吃点东西。看看咱们冬天都吃什么：糖葫芦、炒栗子、烤红薯……啥热量高吃啥，都控制不住自己的嘴!

这么一堆东西下了肚，血糖一定升高不少，开始给你到处作妖，一来抑制食欲素，让你变困；二来还去祸害你的胰岛素，扰乱人家工作，搞得你体内鸡飞狗跳地忙着消化。

由此可见，孩子起床困难并不仅是自身毅力不足，同样也有客观原因，家长不要总认为孩子起床困难是懒哦。

千万别用“杀伤性叫醒”

家长们既然知道了孩子起床困难有客观原因，就要理解孩子，千万不要发脾气。

面对不愿起床的孩子，家长千万别再这样叫孩子起床了。例如：上手式：掀被子、摇晃拍打；嗓音式：河东狮吼；唠叨式：夺命连环CALL。

以上这几种叫醒方式都属于”杀伤性叫醒“方式，短期来说，看似有效，长期来说，危害很大。

凡是激烈的砍断睡眠过程（用惊醒的方式切断大脑的启动过程，让人立即恢复意识），使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。

这种粗暴的方式会带给孩子带来极糟的影响。

有研究发现，当孩子在极短时间内猛然清醒，其负责思考与自我控制的大脑皮层区域，因突然进入工作状态极易形成误判，让孩子切换到哭闹、烦躁等生气模式，这就是我们常说的“起床气”。

经常”杀伤式叫醒“，孩子会出现下列现象：神经系统紊乱，一天都浑浑噩噩；没有安全感，引发狂躁，冲动易怒；心慌惊恐、情绪低落，反应迟钝；可能促成更严重的惰性和逆反心理。

怎样正确叫醒孩子？

光线唤醒

如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可，光线会替你叫醒他的。

因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。

如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

轻抚唤醒

对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。

但切忌一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……

如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。

当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽！”即大功告成。

你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。

音乐或故事唤醒

请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。

如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫、小溪潺潺等也不错哦。

香味唤醒

把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。

当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。

提前约定

前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。

如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。

但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：

“明天我会早半个小时叫你哦！”

有很多保健专家建议，人起床时，最好先睁眼躺十分钟，再坐起来，有助于身体健康。

所以，不要要求孩子在你下达指令的那一刻就起来！